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哪些食物有助于睡眠
  1.牛奶:牛奶可以说是最好的安眠催化剂了。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质即:五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的"类鸦片肽"可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
 
  2.蜂蜜、大枣、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物:中医认为,蜂蜜有补中益气安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。全麦面包中含有丰富的维生素B,具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
 
  3.葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。还可以促进消化液分泌,帮助睡眠。
 
  4.小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。小米还含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
 
  5.核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量。因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。可以核桃搭配黑芝麻,捣成糊状,睡前服用,效果非常明显。

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