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科学饮水
  1.不要等口渴时再饮水。饮水同吃饭一样,应该每日喝三到四次,定时定量。不要不渴不饮,等到口渴时才想饮水是不科学的,能科学饮水才能有益于维护机体生理功能和新陈代谢。
  2.饮水要适量。一个成年人每天总计排水量二千五百毫升左右,除食物补充水的一千毫升外,按一杯二百毫升计算,成人一天喝五、六杯水较合适,对大运动量、高温作业人员要多喝些水。
  3.不要用饮料代替饮水,饮料多含有一定糖分、电解质,长期饮用会对胃产生不良刺激。
  4.冬天也要补水。冬天虽然出汗甚少,但通过排便、尿、出汗和蒸发也失去水分,所以冬季也应当注意饮水。
  5.饮水要注意最佳时间。长夜睡眠早晨起床后要适量饮点水,上午十时左右饮水补充工作流汗及排减缺水,下午四时左右饮水,有效补充汗水和排减流失水分,晚上八时左右睡前为最佳饮水时间,可以冲淡血液加速血液循环。
  6.饭后应少饮水。饭后喝很多水或汤,这对胃是有害无益的,饭后饮水会把胃液和胃酸冲淡,削弱了胃的消化功能会引起消化不良。
  7.要防止越喝越渴。一般喝一杯水就能解渴,但当炎热夏季或大运动量大量排汗后,口渴难耐,有时会头晕中暑,这时要喝些凉开水或矿泉水,一次不宜喝太多,避免喝了排汗失去盐分越喝越渴。
  8.不宜喝久烧的开水,也不能喝烧二遍的开水,久烧或烧二遍的开水,会使水中分解出的有害物质又溶解于水中,影响身体健康。
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