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利水食物及运动饮料介绍
    利水食物是指能增加身体水分排泄的食物,如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分,能促进肾脏原液的形成;粗粮,蔬菜,水果等含有膳食纤维,能中肠道结合大量水分分,增加肠便的重量;辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张,让人大汗淋漓、体表水分流失。补水也好、利水也好,都是达到身体水分平衡的手段。
    剧烈运动前后不能补白水,也不能补高浓度的果汁,而应补充运动饮料。运动炊料中含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素,以补充运动中身体所失及所需。饮白水会造成血液稀释,排汗量剧增,进一步加重脱水。果汁中过高的糖浓度使果汁由胃排空的时间延长,造成运动中胃部不适。运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的浓度会避免这些不良反应。运动饮料的温度也有讲究,过高不利于降低体温散热,过凉会造成胃肠道痉挛,一般应口感清凉,温度在10°C左右。



 
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