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生活小贴士:
 
  运动、营养、免疫之间有着复杂且相互的关系,增强运动能力,通过饮营养膳食来维持身体健康,进而增强身体的免疫力,最重要的就是营养充足及均衡。现在大部分吃东西,首先考虑是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先,常常忽略营养的均衡,只有少数的人会以营养均衡为先。下面就教大家几招要吃出健康的小常识,运用营养手段来调节机体的免疫状况。
 
  1.均衡饮食
 
  如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况,会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡,必可以利用酸奶中养生菌来达到平衡。
 
  2.多饮开水
 
  研究证明,白开水能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润,对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收,使人体器官中的乳酸脱氢酶活力増强,从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。还能使人感觉清新,充满活力。
 
  3.科学家发现经常喝茶也能增加免疫力的提升。茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。它能够调动人体的免疫细胞去抵御各类细菌、真菌和病毒,可以使人体抵挡感染的能力提高5倍以上。
 
  4.吃些动物肝脏
 
  动物肝脏含有叶酸、铁、锌、硒、镁、铁、铜,以及维生素B6、B1等,这些物质有助于促进免疫功能。
 
  5.适当饮用红酒
 
  大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用,但红酒怡恰相反,它含有的一些随化物质对增强免疫功能很大好处,而且还有利于保护心脏。
 
  6.适当补充铁质
 
  铁可以增强免疫力。但铁质摄入量过多对身体有害无益,因此,每天不能摄入铁不得超过45毫克。
 
  7.多吃海鲜
 
  海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等,经常食用可以促进免疫功能。
 
  8.适量摄入麦麸
 
  麦鼓含有镁、锌、碘等増强免疫力的物质,每日摄取适量麦麸能够使身体减少雌二醇的产生。食用时要注意,须将麦麸摄入谷物和烘烤食品中。

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