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饮料的等级与能量限制
  想喝饮料时,应优先选择不含或少含能量的饮料。健康膳食不应依赖饮料来提供能量和营养物质。
  根据不同饮料所提供的热量、营养成分以及对健康的影响,美国饮料指导专家组公布了一份指南,将饮料分成六个等级。
  第一等级:饮用水。补充人体每日所需水分的最佳饮料。
  第二等级:茶和咖啡。绿茶、乌龙茶和红茶是常喝的三类茶,茶可提供茶多酚等抗氧化物质及某些微营养素,具有防癌抗癌、降低心血管疾病风险、增加骨密度、减少蛀牙和龋齿及肾结石的作用。咖啡有醒脑、提神作用。
  第三等级:低脂奶。脂肪含量为百分之一点五或百分之一,脱脂奶和大豆饮料。是人体所需的优质蛋白、钙和某些必需微营养素的重要来源,酸奶中还含有对人体有益的细菌。
  第四等级:不含热量的甜饮料。仅提供水分和甜味而不提供能量。
  第五等级:含某些营养成分的饮料。指纯果蔬汁、全脂奶的脂肪含量为百分之三点二五,含酒精饮料和运动饮料。
  第六等级:含热量的甜饮料。这类饮料除了含较高的能量外,几乎不含其他有用的营养素。
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