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夏季该如何饮水才有利于身体健康呢?(上)
  1.不要等到口渴才饮水。因为人感到口渴,表明体内水分已失去平衡,细胞已处于轻度脱水状态,如果硬要到口渴时才去饮水的话,犹如土地龟裂时才去给庄稼浇水,已为时过晚。应该养成良好的饮水习惯,经常饮水,少饮多次,让人体水分常处在良性状态。
  2.在运动后,不能一次性快速大量饮水。夏天运动后虽然会大量失水,但也不能快速大量地饮水,而要“细水长流”。专家认为,为弥补运动的失水,应该在运动前、运动中、运动后给予补充,并且建议在运动前饮水三百到五百毫升,在运动中每隔十五分钟,饮一百五十到二百毫升,在运动后再补足所需的水分。
  3.晚上睡前和早上起来要适量饮水。人体在一夜漫长的睡眠中,虽说不见得有明显的排汗,但还是要失去不少水分。晚上睡前和早上起来适量饮水或者饮些牛奶、豆浆、稀饭、绿豆汤等,既是作为晚上水分消耗的储备和补充,又增加了营养。
  4.饭前饭后不要大量饮水。饭前适量饮些酸梅汤,西红柿汤、橘叶、橙叶等含酸汤水,既有利于保证消化系统分泌足够的消化液,帮助消化,促进食欲,又可以补充维生素C,还可以防止中暑,但如果饭前大量饮水,会冲淡胃液,影响消化。饭后,食物占据了胃的大部分空间,如果还大量饮水的话,不仅会冲淡胃液,使人体杀菌能力大大降低,而且因为饮水过多而增加胃、心脏和肾脏的负担。
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